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积极防护增强免疫力——居家心肺功能锻炼必不可少


新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动国人的心。心肺功能是人体健康的一项重要指标,根据国家卫健委发布的《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案(试行第四版)》,在本次疫情中,虽然人群普遍易感,但是老年人及有基础疾病者感染后病情较重。所以,心肺系统对人的健康是非常重要的,它给人体运输必要的氧及各种营养物质,并排出代谢产物。衡量心肺功能的重要指标最大摄氧量现在被称为‘第五生命体征’,它跟人的健康程度密切相关,最大摄氧量越高,提示机体健康水平越好,死亡风险较低,运动能力也相应较强。通常有良好心肺功能的人群也会同时具有较强的免疫能力,更加有利于抵抗各种病毒细菌的入侵。平时坚持锻炼健身的人群,面对疫情的风险程度就会比免疫力低下的人低一些。因此,进行有氧心肺功能锻炼对于提高免疫力、促进人体健康是非常重要的。这次疫情里,有慢性病、心肺功能较差的老年人因为以上原因就会容易‘中招’,成为本次新冠肺炎的易感、重症人群。”



老年人多有慢性病,免疫功能较弱,所以一定要少出门,尽量避免外出,减少去人群聚集的地方,减少接触病毒的机会,从传染途径上切断一切可能,这一条非常重要;另外也要迈开腿,居家适当锻炼身体,不要做激烈运动,而选择适合老年人的一些锻炼方法,如传统的养生功法,太极拳、健身气功,甚至一些难度较低的瑜伽都是可以的。此外,还要规律生活,按时作息饮食,不熬夜,不恐惧、不焦虑,保证生物节律不被打乱,增强自身免疫力。”



提高心肺功能,增强免疫能力宜选择中等强度、中等运动量的有氧运动。对于老人来说,尤其要注重运动量和运动强度的控制,一定要循序渐进,要适度。目前研究显示,能够提高人体免疫能力的中等强度、中等运动量的运动,对人体的免疫力提高是最有效的。长时间、高强度的运动后反而对人体免疫力有短暂抑制作用,形成肺炎易感的窗口期。所以老年人、慢病人群运动尤其要适度,千万不要把运动当成一个在家无聊的消遣,想着反正也出不了家门,就运动一上午或一下午,运动强度、运动量太大,造成免疫力下降或运动损伤。”
专家建议,通常每天锻炼时间以30-40分钟/次为宜,每周锻炼4-5次,运动心率控制在120~150次/分,冬春季运动要做好充分的准备活动,这一点对普通人也适用。体能较差的慢病患者可以进行短时间、多组间歇运动,组间有充分休息,只要每天总运动时间达到30-40分钟也可,运动后应感到微微出汗,稍有疲劳。

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来源|中国体育报

 

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