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游泳最不应该有的想法,看看你有没有……


想法一

体能为王,技术粗糙一点不怕


正解:练体能见效快,练技术见效慢,所以很多人认为练体能是捷径。但是,曾经有科研人员对奥运前八名以及未进入前八名的选手进行过对比研究,发现他们的输出功率几乎相同,无显著性差异!也就是说,同等体能情况下,技术决定了他们最终的排位。
更重要的是,体能是有限的,而技术是无限的!



想法二

我天天游,只要游得够多,技术肯定会越来越好


正解:我只想弱弱的说,游泳是周期类项目,每一次错误动作会不停的在狂游中重复巩固巩固巩固.....游泳狂人们要特别小心了,所谓练要得其法。



想法三

一味模仿名人,认为他们的动作才是最值得学习的


正解:不要太随便好么……以菲尔普斯他老人家的柔韧性,灵活性,水感,体能等等.....多数人模仿到最后,很可能变成了“肥而朴实”.....



想法四

无视自身特点,垂涎别人的训练计划


正解:其实,最好的技术是适合自己的技术。就是说,在符合技术大规律的条件下,设计个人独有的训练计划,从而发挥个人优势,形成个人特点!千万不要被那些“外星人”所迷惑....


而学会四个一点点,游泳突飞猛进!

手指略微分开一点点


看了很多教材,都清楚写着“手指并拢”。"手指并拢"很好理解,并拢了才能划水,否则就漏水。但是"手指分开"这就需要费一些琢磨了,具体的物理原理是依靠水的张力,略微分开一点,不但不漏水,还让自己的手掌划水能力明显增加,手上的阻力感是很明显的(就像传说中的鸭掌)。当然,分开的具体距离根据每个人的手形来决定,大约分开0.3-0.5厘米左右不等。



手臂再往前伸一点点


在自由泳中,手臂入水后的前伸是划水效率的保证。要有意识的让手臂伸到前方很远很远,像是要追一个即将逃走的宝贝,这样的前伸可以使得一侧腰部拉伸,对呼吸的放松帮助很大,另外也增加了水上漂浮的时间,对体力是很好的缓冲;有效的前伸也帮助了转身动作,不需要另外发力来帮助转体了。当然,前伸最重要的效果还是使划水距离延伸到最长。注意手臂前伸时脑袋的下巴不要伸,无论水下还是换气,下巴应始终在低位。



手再往后推一点点

手在划水推水完成后才能出水。如果推水不彻底,手到了腰部臀部就提起来,这样的划水几乎只有一半的功效。出水前,手贴在大腿外侧,有点像军营“立正”手的位置。出水后,通过手肘的抬高送臂,让手指以最短的距离完成水上移动,再次入水。


两腿再懒一点点

开始练习时,花了大量的精力在踢水练习上,这是正确的,也是必要的,但学会正确的自由泳腿后在长距离自由泳中,踢得不得力就造成身体紧张,体力消耗过大,呼吸困难。长距离游泳得让两腿懒懒的拖在后面,像钟摆一样摆动两下。当然,再懒也得并拢伸直,让阻力达到最小,再懒也要稍微动两下,一点不动的话腿就会下沉。在全力拼抢时,"踢水"是加速的马达,可是在长距离游泳时,要省力气就得省掉踢水,把力气腾出来让两只上臂更多更有力的工作。


总之,游泳也要"打算盘",精打细算后,才能产生高效率。最最重要的还有:放松,放松,放松! 紧张是游泳的敌人!


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来源|泳匠联盟

 

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