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整夜失眠睡不着?试试这四个方法,让你一觉到天亮

在看这篇文章之前,小编想问大家一个问题:当代年轻人最缺的是什么?

 

缺心眼?缺对象?当然是缺钱呀!

 

不过这还不是最惨的,最惨的要属那些缺钱又缺觉的人了。

 

据有关机构调查结果显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍,并且这个数据仍在逐年攀升中。

 

要想摆脱失眠的困境,我们先来了解下失眠。




一、

睡不着就是失眠了吗?




很多人喜欢睡前刷手机,玩着玩着就到了半夜,还顺带发一条朋友圈:“唉,又失眠了”。

 

这位朋友,你让大脑一直处于兴奋状态,身体都没有做好入睡的准备,怎么可能睡得着。再说,像这种睡不着的情况,其实算不上失眠。

 

真正失眠的人通常有以下几个表现:

 

  • 进入睡眠的时间超过30分钟;

  • 睡后半夜容易醒来,且清醒时间较长;

  • 容易早醒,且醒后无法再次入睡;

  • 睡眠质量差,醒后不能恢复精力,感觉疲惫。

 


二、

人为什么会失眠



失眠一般分为病理性失眠和原发性失眠。

 

病理性失眠很好理解,它主要是由某种疾病引起的。比如身体上的疾病:风湿引起的疼痛,帕金森引起身体的僵硬不适等。

 

又或者是精神上的疾病:如抑郁症、神经衰弱、躁狂症、精神分裂症等。


 

原发性失眠就比较惨了,有可能是这些因素造成的:

 

作息不规律,生物钟紊乱。比如晚上蹦迪、白天养生,或者倒夜班、倒时差等。

 

不良的生活习惯。如睡前吃太多东西,或者不停刷手机。

 

睡眠环境不好。睡觉环境过于嘈杂、光线过强、温度过冷或过热等,容易导致人失眠。


当然,大多数人失眠最主要的原因还是心理压力过大。

 

生活中的压力,比如工作的晋升、同事的竞争、父母的催婚、经济焦虑、中年危机等。这些容易让人越想越烦闷,越想越睡不着。久而久之,失眠就找上了门。



三、

失眠的人最易踩的四个大坑




虽然有些人知道自己为什么失眠,但他们没有找到正确的解决方法,反而一次次地踩坑,让失眠问题愈演愈烈。



四、

改善失眠的三大法宝




既然失眠问题这么棘手,就没有好点的办法来避免踩坑,改善失眠吗?

 

当然有!


1

养成良好的生活习惯

睡前不要大吃大喝,或进食不易消化的食物。更要避免使用兴奋性物质,如咖啡、浓茶、吸烟等。

 

睡前不要玩手机或电脑,因为屏幕发出的蓝光会抑制体内褪黑素的分泌,从而影响你的睡眠。


保持稳定的作息时间,即使在假期、周末


2

规律地运动


睡前3~4小时不要剧烈运动,因为这会让你交感神经兴奋, 内环境紊乱,反而引发失眠。

 

但是你可以选择下午3点半-5点半之间运动。规律的运动可以对睡眠丢失后免疫细胞因子的不平衡进行调整,从而重建稳定的睡眠-觉醒周期


3

营造舒适的睡眠环境

卧室环境应该安静、舒适,房间窗帘要有较好的遮光性,室内温度要适宜。


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资料来源:健康160

 

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