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健身功法系列之导引保健功

        为积极响应市委市政府大力推广居家科学运动的号召,深圳体育亚慱特别给您准备了体育健康、健美健身、时尚运动、健康生活等一系列的空中课堂,让您根据身体情况选择适合自己的健身方式,锻炼身体,提高免疫力,陪伴你走过这段特殊的日子。



导引保健功



随着当前工作环境的变化,居家伏案成为常态,而且由于长期伏案工作,身体活动减少,引发了许多健康问题。中医讲:

肾为先天之本,生命之源。认为,肾气充盈,则精力充沛,神思敏捷;肾气亏损,则腰膝酸软,易感风寒。

脾为后天之本,主运化,助消化。认为脾胃好,则肌肉丰满,四肢健壮;脾气不足,则运化不良,脾胃不合。

因此,针对伏案工作人员,编排了3节“导气令和、引体令柔”的导引保健功:

第一节:顶天立地。

注意:两臂用力上托,脚跟抬起,五趾抓地。收腹、夹臀、提肛。

功效:疏通经络,调理三焦,提升肾气。

第二节:猛虎扑食。

注意:向后用力伸展。向前抬头、挺胸、踏腰。

功效:抻筋拔骨,调理肩颈,强腰固肾。

第三节:春风杨柳。

注意:以腰为轴,以肩引领,动作配合。

功效:舒筋活血,揉合脏腑,提升气血。


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资料来源:人民体育运动与健康研究院、


 

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