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居家战"疫"|太极养身(身法要领)
        为积极响应市委市政府大力推广居家科学运动的号召,深圳体育健康大讲堂特别给您准备了体育健康、健美健身、时尚运动、健康生活等一系列的空中课堂,让您根据身体情况选择适合自己的健身方式,锻炼身体,提高免疫力,陪伴你走过这段特殊的日子。


        太极拳是我国特有的武术项目之一,是一种“内外兼修”的运动(内主静心养性,外主锻炼体魄);是以柔曲为体,以刚直为用。非柔曲不能化,非刚直不能用。体用则为以柔克刚,牵动四两拨千斤的技击方法。练此拳时应气沉丹田,不偏不倚,内外相合,干万不可用拙力。应以意行力,意到力到。

       初练时,如身在水中,两足踏地,动作如有水之阻力。第二层则如身在水中,两足浮起,如泅者浮游水中,能自如运动。第三层则身体轻灵,两足如在水面上行走,临渊履冰,神气内敛,不敢有丝毫散乱,此则拳成矣。

        孙式太极拳的姿势、动作,都有一定的要领,并各有其意义。兹摘要介绍如下:

        头:头要上顶,但不可用力。下颏自然收敛,头项正直,精神贯注。全身松开,顶、蹬、伸、缩皆用意,而不用拙力,心自虚灵。即所谓虚灵顶劲。
        口:口要虚合,舌顶上腭,用鼻呼吸。
        胸:胸要含蓄,不可挺出。胸含则气沉丹田。胸挺则气涌胸际,上重下轻,脚跟漂浮,为拳家所忌。胸含则气贴于背,力由脊发是为真力。以上即所谓含胸拔背。
        肩:两肩务要松开,下垂。切忌耸肩,否则气涌于上。
        肘:两肘要向下松垂,两臂自然弯曲。即所谓曲中求直,蓄而后发之意。
        手:五指张开,塌腕,虎口略圆,手心略内含,如抓抱一圆球之状。
        腰:腰必须塌住。因腰是全身动作之枢,力量之源。人之旋转、进退、虚实变化全靠腰劲贯串。
        腿:两腿弯曲,务必分清虚实,即身体重心要放在一腿上。如身体重心移于右腿,则右腿为实,左腿为虚。反之,左腿为实,右腿为虚。分清虚实为太极拳之要义,运动起来转动轻灵。否则迈步重滞,易为人所牵动。
        呼吸:所谓气沉丹田(脐下三寸处),就是指深长之腹式呼吸。但切勿用力往下医气,一定要使呼吸纯任自然。

深圳体育健康大讲堂特邀嘉宾 李斌

李斌老师是深圳弘武太极研究院院长、孙式太极拳第四代嫡传、深圳市武术协会副主席、国际孙禄堂武学联合会主席。李老师师承孙叔容先生(孙禄堂之孙女),多年来竭力弘扬孙氏武学,在深圳广州铁岭北京香港澳门台湾多地建立孙式太极拳组织。以“弘扬中华国粹,武振民族精神”为己任,努力让太极拳成为市民大众的一种生活方式,从而实现中华国粹服务大众、造福社会!



资料来源:弘武太极

 

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